DE QUE SE TRATA: La palabra “mindfulness” (del inglés) se suele traducir al español como “atención plena”. Sin embargo, preferimos usar mindfulness porque es mas conocido y mas preciso que atención plena. Mindfulness es a su vez una traducción de la palabra “sati” (del Pali, el idioma de los textos budistas originales), que puede entenderse como conciencia de los pensamientos y acciones, o como claridad de mente. Así que definimos mindfulness como un estado mental de atención vigilante y sensibilidad que surge espontáneamente cuando se está prestando atención a lo que ocurre en su organismo psicosomático. Mindfulness es una capacidad latente del ser humano que usted puede verificar empíricamente, y que no depende de un determinado sistema de creencias, programa o técnica. La práctica consiste en permanecer el mayor tiempo posible en el aquí y ahora, advirtiendo sus sensaciones, emociones y pensamientos a medida que surgen, y dejándolos ir inmediatamente, sin analizarlos, juzgarlos, tratar de cambiarlos o intentar suprimirlos. El desafío de esta práctica es que la mente se resiste tenazmente a estar quieta; por eso, la clave del éxito es realizar este gesto de atención lo más a menudo posible, con sutileza y determinación. Todo lo que usted hace (desde un pensamiento o un gesto fugaz hasta un comportamiento complejo) es una oportunidad para cultivar mindfulness. En el Centro Argentino de Mindfulness le enseñamos a practicar sentado (lo que se suele llamar “meditación”), en movimiento, y en medio de las actividades de su vida diaria. El objetivo es vivir lo mas conscientemente posible, y que la práctica se vuelva una manera natural de ser y de hacer las cosas.
FUNDAMENTO: Nuestra percepción de la realidad y la forma en que reaccionamos ante determinados estímulos o acontecimientos, está profundamente condicionada por múltiples factores: nuestra predisposición genética o biológica, como aprendimos a satisfacer y expresar nuestras necesidades básicas (protección, seguridad, afecto, control, etc.), nuestras memorias de experiencias pasadas, los valores y las costumbres que adquirimos de nuestra cultura, nuestras creencias, miedos y deseos, etc. Estos condicionamientos están tan arraigados en nuestra psique, tan entrelazados con nuestra identidad, y operan en forma tan automática, que ordinariamente no nos damos cuenta de como afectan (y a veces distorsionan) nuestras percepciones y acciones, y de como impactan nuestra salud psicofísica. Y es precisamente el hecho de no darnos cuenta –y de no saber que no nos damos cuenta– lo que nos hace mas propensos a cometer errores, y restringe nuestra capacidad para aprender y cambiar. Por ejemplo, una persona que acabo de conocer me produce desconfianza y la trato con frialdad. Si no me doy cuenta que mi reacción está basada casi exclusivamente en que se parece bastante a alguien que me perjudicó en el pasado, es poco probable que cambie mi actitud y conducta. Mindfulness es un recurso interno que puede esclarecer y frenar la inercia de estos procesos cognitivos automáticos y limitadores que son la causa raíz de una gran parte del sufrimiento humano. Esta comprensión, lejos de ser un acto pasivo, es la clave para trascender nuestros condicionamientos y realizar mas plenamente nuestro potencial humano.
BENEFICIOS: Bajo la luz de mindfulness todo momento es precioso y sagrado, precisamente porque es efímero y no puede repetirse, capturarse ni conservarse. Cuando está atendiendo plenamente a su experiencia presente, las sensaciones son mas vividas y frescas, y aun las actividades mas “ordinarias” (como respirar, caminar, comer, etc.) se vuelven “extraordinarias”. Incluso las sensaciones desagradables (como el dolor físico) tienden a generar menos sufrimiento mental cuando son reconocidas y aceptadas con mindfulness. Cuando practica mindfulness puede ver mas claramente como sus experiencias pasadas y creencias conforman sus actitudes y conductas actuales, y puede reconocer e interrumpir mas fácilmente sus procesos reactivos mientras están ocurriendo –si se da cuenta que estos son perjudiciales. Esto le brinda la posibilidad de trascender su pasado para crecer en nuevas direcciones. (Por eso, mindfulness es un antídoto eficaz contra las ideologías que pretenden ser dueñas de la verdad y no están abiertas al aprendizaje). En definitiva, practicar mindfulness concentra y aquieta la mente, mejora el autodominio sobre sus pensamientos y emociones, favorece la relajación física, ayuda a manejar mejor el estrés de su vida diaria, y le permite descubrir formas mas libres, sanas, alegres y compasivas de vivir, y de relacionarse con usted mismo y con los demás.